在家防疫動起來，吃的健康不要胖
Betty Shih
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新型冠狀病毒肺炎防疫期間，美國多州實行居家防疫計劃，鼓勵民眾非重要之事不要出門。因為學校幾乎都暫時關閉，加上很多人現階段配合政府防疫計畫，紛紛在家上班，於是，有兩種話題慢慢變得又有趣又夯，就是: 今天在家吃什麼？以及，再這樣吃下去一個月後身上肉肉就多了一圈啊！
今天我們跟大家聊聊，在家防疫安全之餘，吃的健康也要保持身體體重健康。
在家中也可以適度運動，不該一直久坐在電視電腦前面，多動才能促進身體健康，更有效地對抗新冠狀病毒。世界衛生組織指出，身體活動(含勞務、家務、交通及休閒活動等)不足為全球死亡的前十大危險因子。我們整理了一些居家適度可以增加免疫力的運動，讓大家安心抗疫也健康瘦身。
那些運動可以提高免疫力？
- 健步走：這是最安全也最方便的全民運動之一。最好每天維持健步走30分鐘，可增強免疫力，加速體內代謝循環。記得，要保持social distance，運動完快速回家。
- 伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是在客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。這些運動可以親子一起做，也不需要出門，很適合在家中照顧幼小學童到快招架不住的爸爸媽媽們。
- 家中已有的健身器：相信很多人家中都有一兩樣健身器材，比如說室內腳踏車、跑步機等。盡量多利用這些在家可以使用的器材來維持運動習慣（只是做完運動肚子餓了就又要做飯吃了…）
- 簡單健康操：撥放幾首節奏適合的音樂，家人可以一起動一動。端看您家中成員的年紀，銀髮族可以打打太極拳，媽媽們可以趁做家事曬衣服拖地順便運動，成年人可做些體操，或是一邊運動一邊可以玩的電動。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。提醒大家早晚溫差大，一定要注意保暖，保護好呼吸道，腸道健康。此外，多補充維他命Ｃ，多喝溫水，保持室內通風，健康飲食，多做運動。記得多洗手，不要進行不必要的社交聚會。
大家一起努力，邁向健康人生。
